蛋白质一天按体重1.5-2g每公斤,一般锻炼健身就是每日一次一次10g是不够的,你自己算算食物一天能摄入多少克,比如一个鸡蛋7克蛋白质等等!!
蛋白粉要按照包装上的说明来饮用,不可过量。主要还是以补充新鲜食物为主,并且要均衡,效果才会好!