说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。
奶类食物，补钙的同时不要和含高膳食纤维的食物一起食用。菠菜虽然含钙量高，但含有丰富的草酸，会影响钙的吸收，所以吃菠菜是补不了钙的。小鱼小虾含钙量也比较高，适合补钙。
补钙的同时要补充维生素D 。
1、牛奶
2、海带和虾皮
3、豆制品
4、动物骨头
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
6、补钙药物
排骨汤
喝大骨汤，牛奶，黄瓜籽粉，液体钙
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