首先练肺活量（吹气球练就行），然后再长期的锻炼、跑步。我弟就是练了七个月，满分三十，他的22(跑前要先做热身活动)
每天坚持早锻炼 跑步半小时 持之以恒就会好的
就俩词 毅力 信心！！
先练长跑，然后再练变速跑，不能急的
