这个 不是看多少下的
锻炼腕力和握力和锻炼其他大肌肉一样
分组 分次
每一次 都要慢慢的施加力， 一次最多能做8-12 个是最好，因为次数太多，锻炼的不是力量而是耐力了。 一次 8-12个 做6-8组， 每组间隔2，3分钟，让肌肉始终保持酸胀痛的状态，这最增长力量的。不需要每天练，隔日训练效果最好。 训练时间大概30 40分钟吧 ，不要着急做。
效果当然是第二天就有咯，不过那时你手酸着呢
不知道你俩的差距有多大，要是直接被秒杀那种，至少一个月 可以赢他
如果是，能抗住，一个星期足够的
欢迎追问
握力用握力器，还有双手抓住单杠，这样悬一段时间也可增加握力，腕力可用哑铃做腕部弯举，最管用的是卷腕，我现在就在练，特别管用，找一根棍子中间系上绳子，下面挂一个重物，把棍子抬起，用腕部的力量把重物卷起，反复练习对腕力的增加有很大用处！
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