蛋白粉要怎么吃才最有效果？健身长肌肉的

我对楼上的很不理解,你为什么说蛋白粉含三聚氢胺啊?你自己上OP,冠军他们的官网上看去,人家已经澄清从未从中国引进牛奶了,更检查过不含三聚氢胺.谁告诉你三聚氢胺是不要钱随便放的?
回答楼主的问题,三分练七分养,肌肉增长靠的是锻炼时对肌肉的破坏和休养时的超量恢复.你可以从这两点着手找原因.是自己练的不够"狠"还是吃的和休息的不够好?
另外建议胸和三头一起练,因为在做卧推的时候已经带到了三头的肌肉.背和二头一起练,理由同上.如果体力好还可以在其中一天加上肩部.腰腹和腿可以一起练,也可以把腰腹的锻炼放在日常中.腰部有的时候大家不太重视,其实在做硬拉一类对背部刺激较大的动作时,腰部的力量是很关键的.同时注意组间休息不要过长,最好在30S以内,一个动作要做4~5组,每组保证8~12RM.

我对楼上的很不理解,你为什么说蛋白粉含三聚氢胺啊?你自己上OP,冠军他们的官网上看去,人家已经澄清从未从中国引进牛奶了,更检查过不含三聚氢胺.谁告诉你三聚氢胺是不要钱随便放的?
回答楼主的问题,三分练七分养,肌肉增长靠的是锻炼时对肌肉的破坏和休养时的超量恢复.你可以从这两点着手找原因.是自己练的不够"狠"还是吃的和休息的不够好?
另外建议胸和三头一起练,因为在做卧推的时候已经带到了三头的肌肉.背和二头一起练,理由同上.如果体力好还可以在其中一天加上肩部.腰腹和腿可以一起练,也可以把腰腹的锻炼放在日常中.腰部有的时候大家不太重视,其实在做硬拉一类对背部刺激较大的动作时,腰部的力量是很关键的.同时注意组间休息不要过长,最好在30S以内,一个动作要做4~5组,每组保证8~12RM.

运动后半个小时内