弹跳力如何提升？

大哥你的弹跳力也真的只能说是一般了。。我周岁14，1.75m，60KG都能摸标准篮板了。。。。。提升弹跳力吗方法很多的喽。。既然不要 复制的话。。。那就给你我的方法了。。其中一个就是美国最著名的纵跳训练。。我只练过4个星期。。不过效果很明显。。然后就是走路方法的 改变 。。走路时 尽量用前脚掌着地。。并且加快走路速度 。。因为只有这样子才能最大限度的加强我们走路时小腿肌肉所需要付出的力。。并且就是仰卧起坐的锻炼。因为腹部肌肉对我们的全身协调性有很大影响，还有柔韧性的锻炼，而弹跳力正是弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。。我曾经有一段时间为了最快速度增强腹部肌肉就在放学回家以后什么不干直接做150个仰卧起坐。。。。祝楼主早日成功。。。。。。

1原地摸高：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90％力量）如篮板、篮框，原地连续跳起来摸，摸到 才算数。每组10个，3－4组。效果：提高弹跳力和爆发力。 2、自投自补：球碰板后，连续补篮，可单手可双手，连续补15－20个！跳一定要高，单手时手要伸直。效果： 提升腰、腹、股肌肉，优化球感。 3、仰卧起坐：身体仰卧，两臂上举，手掌交叉托于头后，两腿屈膝，收腹起坐，两手肘碰膝盖。起坐时脚跟 不离地面。 4、沙池跑跳：在沙池里单脚跳，双脚互换，按个人能力跑跳几组。效果：提高下肢力量的持久性。 5、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马，桌子），乙扶住甲，甲面向下，双手抱头，上身仰起 （反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒，熟练后可以双手持物按定在头上，10斤左右，强化效果。这可以练腰部 力量。。。。。。随便选择一个。原地摸高本人觉得挺有效的。。。练弹跳也要保持练习球感。。跳得在高也要有扎实的基本功！

一天多跑步，加强小腿肌肉和大腿肌肉，这样就可以增强腿部力量，在就是要加强腰部力量的锻炼，比如每天做仰卧起坐3*15，这样就会慢慢提高弹跳的。

每天定量做蛙跳，或者买个跳绳来跳，还有做一些俯卧撑（标准的），不标准根本没有用，引体向上和俯卧撑也可以做一些

绑上沙袋，先绑轻一点的，用力跳，等到高度差不多时，再慢慢加重量，反复下去，这样当你去掉沙袋时，你跳的已经很高了，要多加练习，比如试着摸篮板。