极真空手道力量练习

　　在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。
　　①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

　　②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

　　③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
　　注意：

　　①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。

　　②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

　　③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

　　本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。

　　刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。
　　不过这不是极真空手道是力量练习的嘿嘿 ，喂！你怎么不采纳！！！！

你也是练极真的呀~其实不能说用杀伤力来形容手刀和腿脚，应该注重爆发力，我们教练说重点是要运用腰部的力量。特别是在打实战的时候，也要注重耐力，一般来说多借助腰部的力量的~对了你是啥带位？？

杀伤力来自于肌肉力量、动作协调：
肌肉力量——跑步、俯卧撑等基本素质训练
动作协调——名师指导、经常练习、自身悟性
其实还有一点，杀意，即临场的兴奋感。

愿你坚持下去。

手刀练起来很简单,坚持每天打一次飞机,腿脚练就一前一后一个钟

网上有视频，龚寒师范友情演绎