慢跑的最佳速度是多少

慢跑的最佳速度对每个人是不同的，建议强度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好测的话，最大心率的概念是：220-年龄，你的话就是203，那你慢跑的时候心率能达到121到162之间就好了。没有心率计的话，你跑步的时候只要达到能保持平稳呼吸，俗话说也就是感觉气能跟得上，跑再快气就跟不上了那就保持这个速度就可以。跑步的呼吸方法有很多，如果只是自己锻炼的话可以考虑三步一吸，散步一呼的呼吸方式。跑步的时候不要用嘴呼吸，坚持用鼻子呼吸，很累的时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气，坚决不要用嘴吸气，除了游泳运动，没有什么运动是需要借助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸气已经气不够用，不用嘴呼吸已经气跟不上了，那么你的强度已经太高了，应该慢一点了。
另外你17岁，如果不是体重超重或者体质很差的话，感觉10公里以下的速度有点太慢了。我是在跑步机上跑，我身高176，体重70公斤，34岁，现在是戴护膝锻炼，先走5分钟然后用10.5公里的速度跑20分钟再用11公里的速度跑5分钟，半小时5公里左右，以前还要跑的更快更久一点，现在膝盖有伤不敢多跑了。如果一开始锻炼可以慢一点，但你这个年纪，最后肯定得达到10公里以上才说的过去。
跑步以前一定要做热身，跑完了要做放松。

大步跑，大口吸气，觉得较放松就对了