以下建议：学习标准的动作，有针对性的分解动作进行锻炼。当然，作为业馀爱好者可能没有足够多的时间做阶段性的练习，所以建议还是在标准动作的基础上，实战训练。多跟比自己水平好的球友切磋、请教。球技和体能都会得到不少提升，其实你所说的“羽毛球肌肉”概念并不准确，只要掌握了羽毛球击球技巧，瘦小的人同样可以打出快猛的球。
PS:掌握基础动作时关键，然後就是不断的实践，实战过程中自然会有所提高。加油！
业余爱好干嘛还看书什么的...业余人士其实有一点很重要 就是用腰部发力 因为手臂肌肉并不是一天就炼成的 如果技术不是很好的话 多练练高球也不错 但是高球要打出效果就一定要打几十个来回练习 业余的人步伐应该是问题吧 所以就要锻炼击球点的了 力度不决定一切啊 手上技巧很重要的 总之要找腰部 小手臂 肩部肌肉 多个地方发力
可以买本其啊，我都买了一本，里边介绍的很详细
用比赛要领去做
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