每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功
以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛世困为目的而非健身了，须量悄桥力而行，要持之以恒 一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜
健身操和健美操：徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操搜运念类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。
