在完成此动作时，若双臂不是同时翻转呈支撑状态，而是一侧先支撑，另一侧后支撑，则被称为单力臂。只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双力臂。双力臂难度显然大于单力臂，能实现单力臂的人多加练习也可实现双力臂。
单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。 通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。 也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。
正手引体向上至少拉到15个以上而且是标准的，如果做到了，那就可以靠身体的摆动。完成双力臂这个动作。如果正手引体向上做不多，我建议你去买个阻力带。辅助练习
先练力量，负重
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