成年人一周的营养食谱制作

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条基本原则是：
1.
食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.
多吃蔬菜水果和薯类
3.
每天吃奶类、大豆或其制品
4.
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.
食不过量，天天运动，保持健康体重
7.
三餐分配要合理，零食要适当
8.
每天足量饮水，合理选择饮料
9.
如饮酒应限量
10.
吃新鲜卫生的食物
成人食谱：谷类食物，每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果，每天应摄入300g~500g和
200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物合，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g
或30g，食盐不超过6g。

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吃饱了再减肥虽然怎么看都像是调侃，但其实这还真有一定的科学依据。减肥期间到底应该怎么吃，今天的视频我将从科学和实践的角度来告诉大家，并且在视频当中分享一份一周量的减肥食谱给大家。