跳绳，足够了，买根跳绳，每次一百个，每天十组，这个应该用不了半小时吧，中间断一次则这一百个不算，一直有不断的才算，这样坚持下去就好了 至于饭吗，要饮食均衡，你这算是暴饮暴食了更容易胖，每天三餐不饿就少吃点，饿就吃七分饱，主要是能坚持下去就成。。。
我也是身高172CM,体重58公斤，也就是偏瘦，应该有138斤才是完美！你130斤算什么胖，我觉得已经很好了。。很正常！
少吃多运动就行了！一个医生说的！其实大家都知道的！
