胸肌下半部分怎么练？

双脚垫高的是练上胸、背、肩、三头。平地的是练下胸、背、肩、三头。
依照以上锻炼，每天最少100个，开始可以分组练
比如：上胸：25、20、15、12、10、8、6、4.
下胸：25、20、15、12、10、8、6、4.
每天再锻炼前、后分别跑20分钟，锻炼前做好热身运动。******必须做
饮食：一天三餐必吃，锻炼前后少量补充碳水（主食），进食前后20分后可锻炼，练后20分后再进食。
少油、少盐、少淀粉、少食热量高的食物，禁烟、禁酒、禁熬夜。
睡眠：每天必须在23:00之前入睡，每天必须保证8个小时充足睡眠。
最后祝你早日成功。
zonglang88
2011年09月14日

你可以尝试卧推杠铃（上身比下半身略低）每天4~6组（根据个人能力，做适当休息，免伤身体），然后做大臂拉力以夹紧胸大肌

双杠臂屈伸！下斜板卧推、飞鸟。其实最主要的是应该减脂了，我比赛前的状态跟你一样也那样哈哈。减下来在长上去就ok了！祝你成功大壮儿！

我建议你去多游泳，还要多做俯卧撑，多做有氧运动！

做一些仰卧之类的有氧运动~！或者游泳