关于在健身房练肌肉

身高177cm、体重50kg，在标准体重的下线。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），适应后每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；
七是傍晚时分大约4到5点时去健身房锻炼，这个时候人的心肺功能最适合锻炼，健身之前先搞些蛋白粉之类的东西吃吃，增肌效果会很明显。之前做一些准备活动，一面锻炼受伤。健身房有初级中级高级健身计划，建议先从初级练起，慢慢过渡到高级。
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，用不了二三年你一定会造成将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度，成排、成班美女们追捧的局面！

最重要的是健身不能天天练，那样是没有效果的，另外吃的要跟上。你想啊，你光是在消耗，不给他时间长肉，怎么可能壮呢，所以要练一天歇两到3天，至少 两天休息，否则不长肌肉的。
祝您成功！

像你这样的条件完全可以练出来的，因为你的身高在那呢。
男人一般在16到20岁之间肌肉增长最快（青春期吗精力充沛），在家里可以做俯卧撑做5组左右，一组15下，期间可以加大负重(比如双腿抬高啊，背上加大重量啊），这是锻炼胸大肌的，大约半个月就见效。仰卧起坐做到没有劲为止，这是锻炼腹肌的,。如果在健身房的话，那你就练卧推吧，顺便练练三角肌，这几个部位练好基本最快要3个月左右。
不过我个人觉得那些都不强，有点中看不中用的味道。你不如练练为了实战用到的肌肉吧，那才是王道。

楼主您好，我以前是在健身俱乐部做会籍顾问的，针对您的情况我觉得增肌不明显的原因是缺乏一定的运动新城代谢慢，营养吸收的不过充分，在锻炼增肌的同时也要搭配营养达到增肌加速新城代谢的目的，可以多吃些牛肉一天两个鸡蛋等等。。。健身房也有配套的增肌蛋白粉等一些产品。至于需要多久得教练根据您自身的情况所做的健身计划来看。呵呵，希望对您有帮助。祝您身体健康！