第一，不要做剧烈的跑步运动；第二，没事的时候，自己多揉揉；第三，适当控制饮食，减轻体重。
练长跑吧。粗不好看，但是软了也不好。长跑可以让腿型变的更好看
你好！你的这种情况单纯的力量锻炼时达不到你想要的效果。可以做普拉提和瑜伽里的拉伸动作，然后做箭步蹲起来时加跳跃的动作，你可以在网上查这个动作，记住很重要的一点，做任何运动之前一定要拉伸你小腿部肌肉，没事也可以自己拉拉，很快就会有效果。
游泳，瑜珈！
可以穿高跟鞋
