请问怎样才能很好的提高自由泳的速度而且最节省力气？可以用长距离的那种

首先正确的游泳姿势才是提高速度并节省体力的关键。
1、以头顶心到脚跟为中轴，游泳时，不论是转头呼吸还是低头憋气，头始终在这个中轴线上，就像船头一直在晃的话，即使花再大的力气，船也不能全速前进；
2、手臂与肩的位置要高，推水后，肩膀和手臂都要出水做移臂的动作，如果这时肩膀还在水中拖着的话，阻力很大；
3、自由泳最忌讳扭腰，呼吸移臂可以转腰，但不可以扭，身体保持挺直；
4、腿要伸直，膝盖过大弯曲后大腿的阻力也会影响到你的游进速度，自由泳是由屁股带动大腿，最后再带动小腿产生推进力，光踢小腿是没法游泳的；
5、按照长距离自由泳的竞赛技术，大腿的次数可以由标准的6次腿减到2次腿，由于腿的耗氧量被手臂大，所以靠减少打腿的次数来保持体力，不是说不可以拖着腿，而是要在不增加阻力的情况下，减少摆动的幅度。

1、以头顶心到脚跟为中轴，游泳时，不论是转头呼吸还是低头憋气，头始终在这个中轴线上，就像船头一直在晃的话，即使花再大的力气，船也不能全速前进；
2、手臂与肩的位置要高，推水后，肩膀和手臂都要出水做移臂的动作，如果这时肩膀还在水中拖着的话，阻力很大；
3、自由泳最忌讳扭腰，呼吸移臂可以转腰，但不可以扭，身体保持挺直；
4、腿要伸直，膝盖过大弯曲后大腿的阻力也会影响到你的游进速度，自由泳是由屁股带动大腿，最后再带动小腿产生推进力，光踢小腿是没法游泳的；
5、按照长距离自由泳的竞赛技术，大腿的次数可以由标准的6次腿减到2次腿，由于腿的耗氧量被手臂大，所以靠减少打腿的次数来保持体力，不是说不可以拖着腿，而是要在不增加阻力的情况下，减少摆动的幅度。

正解

高速，省力且长距离，不易。
试试前交叉，二次腿（或其它非六次腿的打腿方式）。
在水中保持头脚尽量水平，在维持这个纵轴水平的同时，身体转动时，要保持左右的平衡（含划水的左右平衡，划手和打腿的协调以及吸气时头部的动作要小），总之要维持小的截面积，减小水的阻力。
呼吸要顺畅，尤其是呼气要充分，否则坚持几百米都难，长距离就更谈不上了。
从以上这些方面入手，初学者经过几个月的练习，（中年人）1小时大约能游3000米（25米池）。

脑袋放水里10秒一换气然后动作标准点，我只能游70多米左右。

三次划手一换气，这样左右两面还平衡，适用于长距离。