能在一个月内练出肌肉吗？

第一天：卧推10RMx4、低位俯卧撑15-20个x4、窄位俯卧撑15-20个x4、仰资反屈伸15-20个x4、前平举10RMx3（如果有外出，还能做曲臂撑）这是练胸肌和三头以及三角肌
第二天休息
第三天：颈后引体向上x极限做，半个小时以内，你能做多少就做多少，就算一次只能拉一个，那也拉一个是一个，这能练到背肌、斜方肌、二头肌，还能稍微练到三头肌与胸肌
第四天休息，
第五天重复第一天，往后一直重复，如果杠铃卧推太轻了，就用曲臂撑取代
1个月是很难练出什么效果的，除非本身非常瘦，不然凡是有点脂肪的，几乎都需要2-3个月才能看到一点成果，半年才会有明显变化
并且，你今年14岁，我劝你最好不要练，不然将来能不能长到1米7，那绝对是大问题；你也可以光练引体向上，方法如上，练一天休息两天，也不会妨碍长高，练上半年，做人体旗帜、单杆前水平、后水平、升旗这四样绝不是大问题，也够你装B用的了

只能练出肌肉的轮廓，腹肌的轮廓的话，两个礼拜坚持了差不多就可以形成了，

练肌肉要循序渐进不要过度，最好三个月不要为那个打赌而练坏身体

七分靠吃 三分靠练 多吃牛肉 蛋白质含量高的东西 练的话就俯卧撑 哑铃 ...篮球对练肌肉没什么用 不过我会篮球 想学的话可以问我