怎么锻胸肌下缘让他变得有形

我健身很多年，针对下胸轮廓，分享一下个人经验：
动作：下斜卧推+夹臂俯卧撑
1，下斜卧推，找到一个重量，保持3RM以下（即竭尽全力做3个），如此训练继续加重量，依然保持3RM，我目前的重量是80KG，效果很好。
2，如果没有时间去健身房，就做夹臂俯卧撑代替。平地，双臂加紧，肘部与身体接触，然后俯卧撑，保持腹部收紧，身体绷直，做极限数量，每次3组。
建议：1，调动情绪，喊出来；
2，意念控制，集中精力在胸部中下部分。
3，卧推每次休息48小时。
4，训练后1小时补充牛肉。

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。
为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做。
一个月的双杠臂屈伸就能见效，两个月解决问题，下胸的线条会非常好，亲身实践，练不好你来检举我~

下斜卧举系列，最有效的，锻炼下缘肌肉形状的，就是胸肌臂屈伸，你可以看看参考资料里面的图解，俯卧撑大部分都是锻炼中上部胸肌

知道平推、上斜和下斜吗？

分别针对胸大肌，胸大肌上部和下部的。

简单点说就是一块平板，看怎麼斜了，头部略高还是脚部略高。
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其实在双杠上下撑也可以，但不如推杠铃明显