体育小常识

预防运动伤害 科学合理活动

1、运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。
2、运动前要做好准备活动。提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。寒冷天气可以适当延长准备时间。
3、运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见。在运动中，如发生面色苍白、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会腹痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
5、中长跑运动中容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。如果疼痛剧烈或长时间不止，应立即停止运动，让开跑道休息。
6、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
7、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
8、参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害。
9、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是中长跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的，使心脏逐渐恢复平静。
10、运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。
11、运动结束后,要做好整理活动和放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

做剧烈运动前，先要做好热身准备，不然可能造成扭伤或肌肉拉伤。

有月经不要上体育课

上体育课之前最好不要空腹，要适当吃点东西，但也不要吃得太饱

游泳前做足做热身运动 饭后不要剧烈运动等等，可以在网上搜下。