持之以恒 。 先跑时以中等速度跑，剩几圈时加速，最后一圈拼命跑！ 加油哦! 我也要比赛了呵呵！也是跑步！
呵呵！短时间内提高成绩的话，首先你需要适当的加强一些下肢力量训练！比如下蹲，青蛙跳，高抬腿跑！当然不要过度！练习到比赛前一到两天停止！这样或许对你的成绩有些帮助！
100米练深蹲跳吧。400米就练长跑增强耐力。
100米后50米左右冲刺
400米前100米速度快，近可能拉开距离，后200米可以慢，但要保持距离，后100米快，60米冲刺
400米前面100米要慢一点 保持体力途中跑 最后150米要全力冲刺
前面稍微慢一点，保持在5名左右，然后在50米的时候冲刺
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