我在健身房两年，肌肉线条很不明显。请问是什么原因？

线条问题和运动强度和运动量没有联系！主要是强化的肌群不对！就拿二头肌来说吧！二头肌有长头和短头，想要线条的话就强化短头这样的话线条强化出来很好看圆润高耸！特别耐看爆发力好！去过强化长头，二头肌看上去不是特别明显，但是胳膊的维度会增加，所以说你强化的肌群不对！胸肌想要线条一般是强化胸肌下沿！这样很容易出线条！锻炼时要注意细节动作！用力方向和姿势的正确！

不是重量问题 你只说每项4组 每组多少个呢 少于30的话就是强度没有达到 锻炼肌肉的原理就是多组数多次数 保持肌肉的高负荷 这样才会刺激肌肉增长 你每次练完之后手臂胸部有发涨的感觉吗 这个可以作为判断强度的依据 还有你的身体不是很强壮 饮食方面也需要加强 两年时间相信你的力量会有加强 我健身5年多 只是在家用哑铃练 前两年肱二头肌也不是很明显 平时不用力看不出来 根本不像图片上那些肌肉男光站着手臂都是肌肉 现在用30kg的哑铃 每天至少5组 每组50个 线条越来越好 我练卧推和飞鸟也是50一组 才练1年 已经很有型 胸肌发达才会让你看起来更有型 有点乱 希望对你有帮助

力量还不错的说 不过你这样的力量没有理由没有肌肉线条的 饮食问题还有要练线条其实不如去练肌肉的爆发力 因为健美型的肌肉只是好看多些 如果真的要练那你练的时候把速度放慢些就可以了

在我看来，仍然属于小猴水平，

线条不出来和重量有关系，和组数有关系。

我18.练了4年，极限卧推231磅
我一直保持高重量卧推， 我还多吃肉类，我维度几年来长粗了很多，线条都是我用重量硬拉出来的， 我不按照别人的方法有计划，我见啥练啥。
你这最多比我朋友强点，
你看你练的组数，4组？ 够干嘛的， 起码得10组。每组20个

练二头的话，每组20个，20组，这才能刺激二头，我每天锻炼需要4小时。

我说话直，不过你按我这样的组数练，肌肉很快就能起来，
我以前的辉煌纪录：5天不吃饭，每天晚上跑步30分钟内13000米，仰卧起一天1200，俯卧撑80，跳绳1000....
.......这不过是我在学校宿舍造的数据。