求一篮球速度训练计划，每周三次，谢谢

　　负重跳。。。可以用凳子。。。单脚交换着跳。。。每天三组。。。每组30次。。。跳完单脚换双脚。。同样三组每组30次、。。
　　其次。。。速度跟小腿肌肉有很大关系。。。可以在小腿上负重。。比如带小沙袋绑在腿上那种。。。爬楼梯。。爬楼梯腿要抬得够高。。以5层楼为一个标准组。。一天四组。。。每组在5楼的基础上再增加一楼。。。意思5楼。。6楼。。。7楼这样爬
　　跳绳。。效果也很好。。。。要快速跳。。。计时一分钟180次这样速度就够了。。是练习两腿交换平率的。。可以双腿并拢跳。也可单腿跳。。熟练了两腿交换跳。。。在一分钟内尽可能把次数往上提。。基础次数是160次。。。每天两组。。两组间隔休息5分钟。。。休息间要按摩小腿。。高频率跳跃肌肉比较硬。。休息时要尽可能给它放松
　　还有一个方法，就是游泳。。。受伤的可能性非常小效果也很好。。练习双腿打水的姿势。。还有就是可以在浅水区。。深蹲，，，闭气两秒尽可能跳起来跳得高。。。5组。。。每组10次。。。提醒你记得跳起来看看身边有没人游过。。。以免冲撞到别人
　　每天按照这样一个顺序下来。。1个星期3次。。隔天休息。。1个月下来。。。速度会提高到让你惊喜的地步。。。当然训练时要严格遵守。。。不能间断。。。态度严谨地做完事速度提升的保证

首先肯定要先从短跑开始，然后带球跑，带球过障碍跑，每次训练3个小时，训练一天，休息一天

速度能连起来 运球能跟上么？ 如果不是专业的话 还是扎实的练习带球吧 全场运球跑 加变向 胯下 什么的 练习球性 只要有恒心 会成功的

全场运球，往返跑，障碍跑