如果我想一个月减肥25斤，而且要保持，该怎么做？

我必须要工作，需要精力

2025-01-07 04:42:08

推荐回答（5个）

回答1：

实际上一个月减肥25斤，这个幅度大了一点，建议控制在15斤左右比较合适。越是缓慢减肥越不会伤害到身体。
健康减肥实际上只要做两件事，运动和节食。关键就是要有恒心。
运动以有氧运动为主。项目很多，依照你的兴趣和条件进行。推荐那些比较简单有比较容易坚持下来的项目。比如原地跑（类似于跳操），慢跑，跳绳。不推荐室外运动（下雨会有影响）和无法掌握运动量的球类项目，以及快走、打拳（因为消耗脂肪太少）。
运动量要足够大（慢跑、跳操不间断一个小时）
节食时要保证营养。每日主食男子控制在主食半斤，肉类3两，牛奶一杯，鸡蛋一个。蔬菜可吃一斤以上拿，水果不可多吃。

回答2：

1.吃饭细嚼慢咽，每口咀嚼20下；
2.晚餐尽量不用，吃些水果。开始可以以粥为主；
3.有氧运动建议采取快走的办法，每分钟频率在80步左右。每次30分钟，达到身体微出汗的效果就可以了。

回答3：

有氧运动，如爬楼梯，跳绳，慢跑，走路…坚持一个星期就有效，我就是这么瘦的，以前一百二，现在不到一百

回答4：

GENIHCFYY

回答5：

pkkuiq