练瑜伽时如何改善“塌腰拱背”的坏习惯？

‍‍仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。‍‍

我就是因为自己驼背，所以练的瑜伽，将臀部充分‍‍坐于地面上，双腿伸直，双膝并拢，脚趾尖朝上，双掌放于臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向，脊柱挺直，胸部打开。目视前方。保持3~5个自然呼吸。然后吸气，双臂伸直向上伸展，每个手指都要伸直，肘关节绷紧，胸部打开，腋窝打开，始终保持双腿伸直，膝盖绷紧。自然呼吸，不要憋气。尽可能让面部肌肉放松，保持3~5个呼吸。‍‍

‍‍下犬式练习就是一个不错的改善塌腰拱背”的坏习惯的方法，下犬式可从婴儿式进入体式。手臂向前伸直，与肩膀同宽。中指或食指正对前方，双手互相平行；脚分开和骨盆同宽，脚掌踩实地面，蹬直腿。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。‍‍