你好，如果想把肌肉练大，需要大重量的练习，分6组，一组可以不用多，第一组8个就行，而且练完半个小时左右吃3个鸡蛋白，这样你的肌肉会很有效果，你的肌肉越练越小主要是练习重量不够大，次数较多，这样练的是肌肉的耐力与持久，是保持身材的练法
你确定是肌肉越来越小，而不是覆盖在肌肉表面的脂肪减少了？
如果是脂肪减掉了是正常情况，如果是肌肉小了，那你要检讨一下自己是不是训练过度了，营养是否充足，每组次数是否在6－8次之间（不能过多），同时减少跑步，篮球等高有氧运动，那样会消耗大量蛋白质，使肌肉分解消耗。
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