如何提高体育高考成绩

（一）宏观计划和具体计划相结合。高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月260多天的训练时间，把这9个月260多天自然分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
（二）根据宏观计划制订每月、每周甚至每天的计划。在宏观计划的基础上突出具体的训练计划。考虑到学生的整体素质能力，根据特殊学生（后进生和优生）再制订出具体到每个人的训练计划，计划一式三份，一份送给学生，一份教师保留，一份在更衣室里张贴出来，让每位学生做到心中有数，明确自己每天该练什么，训练量和强度应该达到什么程度，避免盲目性，能大大提高训练效率。
（三）纪律严明。体育考生同其他学生相比有许多突出特点，如比较活泼，思想的波动性较大，再加上课余训练强度大容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课现象，这就要求高考训练队要有严明的纪律，绝不允许无故缺席，形成良好的训练作风。教师更要以身作则，要求学生做到的自己首先要做到，千万不可随便迟到和早退。给学生做好榜样，在学生中树立良好的师德形象。例如在教学技巧时，教师反复几次提醒，同学们看到教师的标准动作示范后，再比较自己的动作是否标准，大腿的动作是否标准，小腿的动作是否标准，脚的动作是否标准，摆臂的动作是否标准，身体的倾斜度是否标准。

我是一名业余的大学运动员，百米11.60多，至于你说的800我不懂，我没那个耐力，至于100我给你几个建议！
1.蹲起训练，如果你们学校有健身房的话，如果没有就扛人蹲起，一组10个，每天10组，非常有帮助。
2.间歇跑，400米的操场，全速冲70到80米慢跑30米，一次2圈，休息5分钟，继续，每天半小时吧，会很累。
3.耐力练习，高台腿800米，慢跑400米，继续高抬腿800米。
这系类会很累，但是可以在短期内让爆发力有极大的提高，然后就是技术练习，如果有专业的老师的话就问问老师，没有的话就看看网上的教学视频，也不错！
希望对你有帮助！

1 跑步：可以选择跟随跑，还有就是在拐弯的时候靠近跑到的那只胳膊幅度要小，离远的那个幅度要稍微大点。跑步的技巧就这么多，别的就要靠自己的锻炼了。
2 跳远：跳远的时候要把力量集中到脚前掌上，要摆臂，跳的时候要把胳膊使劲向后甩出去。这个和每个人的爆发力有关系，不是很容易提高的一个项目。
3仰卧起坐：对于一个人来说1分钟44个应该很轻松的，体育生柔韧性都很好，这个没什么技巧，主要是多做做，每天做1次，每次60个就行，但是中间不允许休息，用不几天就能满分了。

你的腿部力量并不算差，关键应该在技术上。注意力量耐力练习，爆发力绝对没问题！
排球，你为什么要考排球？那么好的爆发力为什么不去考考200米？或者跳远、三级跳？
田径是强者的天下，挑战一下吧！

你当然是要提高大腿力量 和爆发力 你最差的地方就是最容易提成绩的地方