过几天就是学校的运动会，我报了800米和400米，800米倒不用担心，我得过第一名，而且第二跟我相差半圈。

我跑过400米，一开始我认为800米我都是名列前茅，跑400时，我才勉强第6，所以我认为400米并不是长跑，是短跑，要一开始就加速，并一直保持同一个速度。如果你有时间的话，可以专门练练100米的，然后慢慢加长度。在这期间，还应该多吃蔬菜，多喝水（平时），让你尽快的成长，也许虽然只有几天，也可以长不少呢！在中间，你也要适当的保持体力，到最后要冲刺，冲线的时候，尽量身体像前倾斜，这样只要你头过了，你就已经冲线了，这样还可以让你成绩高些。要加油哦！↖(^ω^)↗等着你取得第一名！~~~

我来回答吧。负重效果很好，我个人建议你负重，但是一定要坚持住，速度和耐力说得明白点就是长跑跑的快，既有速度又有耐力。建议你跑越野，由慢到快，或者中途跑100米或200米的加速跑，间歇的时候一定不要走，要慢跑。说实话耐力和速度都想提高需要很强的毅力，贵在坚持。祝你成功。

400分为4个100米跑，第一个100米80%的速度，第二个100米70--80%速度，第三个100米再提速到80%的速度，最后一百米冲刺。

400m一开始不能加速，这是很关键的。体力很重要，既然你800不错，那你体力也差不了！全过程匀速跑下来！