三十岁最好练中国武术内家拳，最起码健身效果远超过其它种类武术，对年龄和基础都没有要求，人人可练、七十岁也不晚。如果还想求得厉害的防身格斗能力，最好练内家拳邯郸旋锋武道，而且能短期速成、效果不可思议。
太极拳很合适，三十多应该修身养性了，不适合技击类的武术了。身体素质的外部锻炼效果有限，不适合大运动量和高强度的的运动，除非是从小练起。
咏春就很适合了，既强身有防身，40岁练都没问题。
太极拳
合气道
