不用什么方案,你就记住一个原则就行:练任何器械时选最轻的量,把数量增多,这样既消耗了热量减了脂肪又不会练成明显的肌肉,另外,每次训练完都要注意放松和拉伸肌肉,这样就可以了
做有氧运动之后拉伸再做有氧运动
典型的女子健身误区,不要以为肌肉就是那么容易就能练出来的,你能练出明显的肌肉线条,在懂行的老教练指导下没个3-5年想都别想,你应该是女性,就更别操心明显的肌肉线条。
一般发达的骨骼肌表面附上薄薄一层脂肪,是女性健身房器械锻炼的最终追求。
初级使用杠杆滑轮组合器械,身体素质提高后在有专人指导下加入自由负重训练。想要效果好,不浪费时间,找资深塑形教练。最好找有过赛事经历的健美运动员聊聊,他们都是减脂塑形的高手。