这要有系统的训练做基础，每个周保持四五次的大强度训练，每天冲刺50米80米150米250米各5到8次，注意步频和步长还有摆臂，看看国际比赛的视频。有条件的话每个周来一次力量训练，多做下蹲，半蹲，全蹲，重量逐渐上升
每天脚上带上沙袋锻炼跑步，到一定时间就可以了。
每天带着铅球跑 跑惯了 你突然一放下 就可以很快跑完了！
练步点。先跑300米，不要用全力，70%就可以了。把步伐练好。然后再跑400米，70%的力，连步伐。全搞定后，跑200，你自己就知道了。
我的建议是对于400米多跑几次！在最后200阶段进行冲刺！这才是考验你冲击力的时候！带沙袋可以考虑！但是有不好的地方就是带沙袋容易把腿弄变形！
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