你好，你的情况和我差不多。我之前尝试过每天1小时的慢跑，1个月后有不小的满意效果回馈，你可以尝试一下的。还有，我感觉适当的拉伸和按摩也会起到修长大腿的效果。另外要说的，管住嘴，迈开腿！持之以恒，加油！希望能得到你的参考！
