如何练习脚步协调性？

左右肌肉差距大说明你运动的针对性过强，比如羽毛球运动员右手普遍比左手粗壮很多。
改变这一现象其实很简单，只需调整你的运动结构，试着锻炼一下非惯用手，非惯用脚（一般人是左手右脚），可以采用短跑，卧推的方法练习，这样左右比例会协调一些。
至于协调性，很大程度上是由平衡能够力决定的，平衡能力由内耳中的耳蜗和前庭两个结构决定。
协调性绝大部分是先天的，后天的训练所能达到的效果很有限。
做一些左右两侧同时能参加的运动会提高协调性。
也可以通过一些简单的小游戏比如左手画圆右手画方来提高左右的协调性与同步性。

　　在篮球比赛中，协调性是十分重要的，尤其是对篮球后卫来说。
　　一般来说，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

　　锻炼自己身体协调性
　　想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论。
　　这里就讲讲影响协调性的因素。一般来说，影响协调性因素有以下五点：
　　⑴　交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
　　⑵　力量--反面肌肉的放松与收缩。
　　⑶　耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
　　⑷　心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
　　⑸　本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。

　　知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法：
　　1、不习惯动作之各种身体练习；
　　2、反向完成动作；
　　3、改变已习惯动作速度与节奏；
　　4、以游戏方式完成复杂动作；
　　5、要求创造性改变完成动作方式；
　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
　　7、改变动作空间范围；
　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
　　协调性训练法之频率越是基层越要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

自己多注意使用不灵活的手腿，我以前左手超级笨，现在练了两年多了，基本上没有什么问题，上篮时候还能换手勾手，左手变向。多注意三步上篮换脚起跳，只要多练习，就没什么事。至于那些练习脚法的方法，我也学过，但是还是觉得没有实战来的快，就自己被逼得没有办法了，脚法就出来了。希望有用

交叉步 走平衡木