800米是个可以死练出来的东西、、你4分钟及格的成绩也就是我们两圈热身的时间。。有两种方法、各有各的缺点。一种是死跑耐力比较无聊，累倒是不累。特枯燥、、你每天坚持5000米不出班个月你成绩估计也就3分钟之内了。还有一种，就是速度耐力。400M 500M 600M 700M 都可以跑、但是要在规定的时间内完成。速度耐力是指身体保持最快速度的持久力。优点嘛..也不算优点拉.只要是你有那个激情你就觉得很振奋、要是你不觉得激情那么久觉得每跑一步都是挨刀的那样、缺点 超累、、真的超累、、跑的时候不觉得 一下跑道的时候就觉得头昏 、、两种效果都差不错多自己试试
要有耐力！机械式跑步。
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