蛋白质粉长肌肉效果好吗？

效果是好，吃一段时间可以明显感觉肌肉的块变大，但这样不是很健康，人的心脏就那么大，把肌肉的块练大了是好看，但你的身体素质和体力会跟不上，会变得比以前更虚，所以不建议吃。如果想练肌肉的话去健身房，然后多喝牛奶、多吃水果，三餐保证营养和分量，这样是最健康的，毕竟锻炼是以健康为第一目的。希望能帮到你。

兄弟，肌肉是需要锻炼才能长出来的。
锻炼之后喝点蛋白质粉有促进的效果，不过还有种东西叫做增肌粉，主要成分是乳清蛋白还有糖等，吸收更快速一点

相比正常饮食，方便、快捷。普通饮食像瘦肉类、鱼类等富含蛋白质的食物含有蛋白质的百分比都比蛋白粉差远了，拿最高的牛肉来说，它的蛋白质含量为20%左右，而通常的蛋白粉中蛋白质含量有70-80%。
你可以计算下，一个人想长肌肉的话每天需要摄入1-1.5克/公斤体重蛋白质，吃蛋白粉要吃多少，吃肉得把你吃撑死。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此，我们只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。
建议练肌肉的话就不要吃蛋白粉了，因为蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。
练肌肉建议每天都要坚持，这是最重要的一点。第二至于臂力器的重量，要和自己所能举的最大限度相适应，练肌肉就是打破肌肉组织，促进肌肉再生成的过程，所以每次练到疲惫不堪的时候，也是最出效果的时候，建议每天做四组练习，每组都要练到自己疲惫不堪。