最好办健身卡如若不行就买一组哑铃开始先做20KG的当然要是觉得重可以换每天做一百个就好重在坚持后来随哑铃的重力的增重你的力量也不知不觉的增加了当然自你锻炼开始你也要注重营养的摄入最终
最简单以及最重要的锻炼方法是仰卧起坐，因为腹肌是全身最重要的肌肉，做的时候注意要慢。如果还想锻炼其它地方的肌肉去买对哑铃就行了，网上搜一下，很多种锻炼方法的。
手臂力量分为前臂力量，手腕力量和后臂力量三大部分。
跑步，俯卧撑，仰卧起坐
去健身所自然知道
人最大的肌肉是股四头肌.然后是股二.臀大肌.都在大腿上.下肢力量是上肢的10倍.所以杠铃深蹲是最有价值.再就是硬拉,上肢的话用杠铃卧推练练胸.宽握引体向上练背.杠铃划船练背:再就是是多吃瘦肉.蛋.
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