你好：同一块肌肉一周内训练不要超过两次，健美训练后在营养充分和休息良好
的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉
的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如
股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进
行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训
练效果大打折扣。所以建议你还是隔天锻炼
最好是越酸疼越锻炼，这个时候是人长力量最好的时候，锻炼后注意放松，这样的肌肉能好，不但有力量还有灵活性，不会变成所谓的死肌肉。
肌肉锻炼后引起酸痛是因为运动间歇后血液里糖类成分聚集未能达到散解，发生长期淤积和酸碱反应造成酸痛，身体锻炼要保持，不要三天打鱼两天晒网，只要做好事后放松揉搓大臂和腿部就不会有你所谓的酸痛感了
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉可以继续练习 了
有健身疑问可以找本健身教练解答
是的，没错
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