急！！！！！在家里健身好还是在健身房好？

　　在家练哑铃也能增肌，用大重量深蹲要一定基础而且在别人保护下进行。练多久每个人都不一样，大重量这个也没标准。

　　练腿主要是深蹲，其他箭步蹲，直腿硬拉等。效果看自己练的情况和器械关系不大，追求更大肌肉块更大力量就去健身房，一般的健美健身在家练完全足够。

　　哑铃和杠铃是最基本的器械，健身房其他综合器械只是用来辅助效果的，有这两样就可以不用去健身房，杠铃主要是用来增大增厚肌肉的，对这个有要求也可以自己买在家练，器械练有器械的好处但是也有肌肉拉伸的危险，所以在家配合无器械的效果也是很好的。

　　附件中有哑铃的资料视频等。

健身房的器械比较齐全，对各个部位刺激都会比较到位。在家的话也可以，但是相比健身房肯定要差一些，因为硬件设施不够便利，当然你家里买个龙门架，杠铃架的另当别论。你要练腿，那么杠铃深蹲的优势自然比哑铃大，哑铃箭步蹲效果也挺好的，我一般练腿都是先杠铃做足，再箭步蹲，这个时候做箭步蹲你会明显感觉到肌肉的酸胀感，会感到吃力。时间不好安排可以先不去，等以后有时间再说，家里可以先把能做的做起来，健身锻炼不需要理由和借口，只要你愿意去做，动手做起来就会有收获。

才接触健身的话还是建议去健身房。健身房里面器械比较齐全，气氛更好，健身的人也多也可以多交流健身心得

还是去健身房吧，健身房健身器材比较多，而且还有专业的健身教练辅导。

只要你家,健身房在深林中健身都好！