长期在电脑前工作 如何预防颈椎？

想要预防颈椎病的话，我刚好知道一个比较有效的颈椎操，在此分享给大家，希望对大家有所帮助。首先我们可以找一个空旷的地方，自然站立，双脚叉开与肩同宽，双手自然下垂，上身挺直，安静的站立30秒之后，下身不动，上身左右甩动，由身体带动胳膊，向左甩动的时候，右手要拍打到左边肩膀的颈椎部位，向右甩动的时候，左手要拍打到右边肩膀的颈椎部位，拍打时注意要稍稍重一些，如此循环60次即可，每天做1~2次3~6个月就会有明显的效果，这种做法可以有效的预防颈椎类疾病，只要我们一直坚持下去的话，几乎就不会得颈椎疾病。除此之外，在日常生活当中，我们还应该注意以下几点：

1、不要长期久坐

首先第1点我们需要注意的是尽量不要长期的久坐，因为长期久坐是导致颈椎类疾病的最主要因素之一，尤其是对于一些白领工作者来说就更为重要了，我建议大家每工作一小时左右就起来活动一下身体，这样可以预防多种因久坐带来的疾病。

2、保持合理的运动

俗话说，生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的代谢频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病都有着非常好的效果，因此我建议大家根据自己的情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

3、按摩

利用按摩的手法也可以帮助我们很好的缓解颈椎的状态，所以我建议大家如果有条件的话，每天应该给自己的颈椎按摩5~10分钟，最好是让自己的家人帮助我们进行按摩，我们可以放松的趴在床上，然后让家人慢慢的用力帮助我们按摩一下。

得了该病 一定要注意呀，比如
A、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。　
B、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
C、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。　
D、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

注意多休息、改变用枕习惯、积极锻炼、进行热敷等。效果都不明显的患者还可考虑进行手术治疗。饮食方面，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素的饮食为主。注意改变生活习惯，避免长时间低头工作，多做颈部的活动。

多活动一下，做做颈椎保健操

平时多注意一下，多抬头活动！