增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
很多人以为增肌就是肌肉肥肉一起长，等到达了一个目标重量，就开始刷体脂，然后不断重复这个过程，其实，增肌期只长肌肉不长肥肉也并非不能实现，今天就教大家如何吃可以控制增肌期多长肌肉，少长肥肉。
首先要生活规律，一日三餐准时，营养要均衡。不能挑食。
多吃含高脂肪类的食品，多吃面食你就会变胖的
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024