18岁，怎样才能快速长高？

身材矮小的人，除了部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼。 　　调整饮食 　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 　　1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒; 　　2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm; 　　3.注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动; 　　4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 　　坚持锻炼 　　21世纪以来，有研究报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。 　　应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。 　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 　　长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。 　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。 　　单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。 　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

快速肯定是不可以的，但是可以长。而且很多二十多岁就运动都在长，我20岁了，现在我已经坚持快一年了，真的好累，坚持下去了，好在还长了 4公分。我做的杨云风的运动方法，我总是在告诉我自己只是还没开始，没准剩下一个月就开始爆发了，我的计划内容是摸高100拉伸30分钟跳绳一千，拉伸最后做。跑步可以最开始做，当作热身，保证睡眠不要熬夜，饮食均衡，我一瓶纯牛奶和一瓶高钙奶每天。能长就会长，不能长还是不能长。当然你不会亏。毕竟你努力了，身体得到健康锻炼了。

按摩你脚底脑垂体和生殖腺的反射区（查足底按摩图），每天30分钟，保你长个。

篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，
如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高对你长高个子也有一定的好处。
其次就是 寇泉雅 配合按摩能促进腿部骨骼的发育
从根本上解决你身高的问题，相对目前简洁方便的一种长高方法了噢！

长高还是需要看性别，以及基因染色体，骨龄是多少，18岁的话骨骼线还没有闭合的，还是有机会长高的。一些食疗，运动，瑜伽等只是辅助行的，效果不是很明显，想要长高还是需要现在了解自身的一个情况再定制增高计划。