告诉你，我16岁，第1天晚上做2组30个俯卧撑不做多的，中间休息5-10分钟，做的标准快就够了，第2天晚上就做2组仰卧起坐，休息时间是一样的，我做了也有4.5个月了，现在胸肌跟大臂的肌肉有很明显的崛起，腹肌也是的，你像我这样坚持做的话，2个半月就有让你满意的效果了
哎，没常识，休息几天了，如果练了很久了，建议休息一个星期以上，感觉，抬胳膊什么的不累了，就可以继续练了，科学上把这称为过量恢复
要有五分钟的初步活动，心肺才会进入状态，不管体力多好，心肺功能多强，没有热身都会感到很累，这是正常的
做的不对吧
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