怎样克服内心的恐惧？

胆怯，作为一种心理现象，每个人都有不同程度的存在，而青少年表现得更为明显和普遍。有的学生因胆怯而自卑，并走向自我封闭，影响了自己的正常学习与生活。但胆怯并不町怕，心理学家已研究出许多战胜胆怯的方法，只要你去使用，就一定能摆脱它的困扰，做一个不胆怯的你。

一、记下害怕经过，寻找胆怯根源
胆怯，即胆小、畏缩、害怕、担心。我们究竟害怕和担心什么，为什么会担心和害怕?搞清了这个问题，就有利于我们战胜胆怯了。你可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，你就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。比如，你害怕在全班同学面前讲话，担心讲错被别人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。其实，讲错又有什么关系人的进步就在于不断地犯错误，只有通过犯错误，你才知道自己哪些方面还存在不足。否则，你永远不知道自己的不足在哪里，又怎能进步!我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进，得以进步的机会呢更何况，你即使讲错了，只要你自己不在乎，别人是不会记在心上的，正如你自己也不会过分注意，计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢!

二、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己
胆怯的人，实际上是自以为胆怯，是自己虚拟的心理感受，用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。很多人在登台演出前，都有非常紧张的胆怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说，克服胆怯，重要的是迈出第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和 战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，你真的就不胆怯了。

三、有备而战，鼓励自己
不少胆怯的人，是担心自己才疏学浅，与人接触交往时，不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事情有所准备，不打无准备之战。比如，你不得不去见一位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等，这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视节目中，或在学校的所见所闻中找到适合的话题，记录下来，还可在会见之前，列好一个话题单子，讲话就不愁无话可说了。 感到自己确实不错，不比别人差，还可以对自己说上几遍：“我真的很不错!”“我一定能成功!”也可找与自己关系要好的同学或亲友交谈，他们也会给你鼓励。这样以多种方式鼓励自己，既可增强自信心，也可转移注意力，放松过分紧张的心情，战胜胆怯心理。

四、把胆怯的心情表白出来，营造轻松、愉快的气氛
一位保险公司的推销员，业绩常在同事中领先。有一天，他与汽车业某大亨会面，当时，他一见大亨，人就陷入胆怯、恐惧、紧张之中，以至全身不自在。他只好把自己的感受如实向对方说出来：“一旦见了您，我就害怕得无法畅所欲言……”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。
显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。心理学上的“内观法”，就是在冷静观察自己的内心后，将“观察结果”如实用言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神奇无比。因此，当你会见一位陌生人或一位大人物，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千 万不要让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说：“我呀，紧张死了。我心里扑通扑通跳个不停，双眼好像看不到东西，舌头僵硬得不听使唤，喉咙也干。”如此脱口而出，你的胆怯、紧张就没有了，情绪也会趋于平稳。
五、表现出热情、友好的姿态，作好最坏的打算胆怯者，给人的印象是冷淡、畏缩、害怕，说话吞吞吐吐，这就等于在告诉他人：我胆怯，我害怕。对此心理学家建议，只要你将身体姿态稍作调整，作出热情、友好、善意让人易于接近的姿态，如微笑、开朗、上身略微前倾，握手、拍肩等友善的身体接触，注视对方，听别人讲话时不时点头等，你就会获得友好、善意的回报，你会发现人与人交往并不是很难的，从而缓解并逐步消除胆怯心理。
作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法，比如，你害怕当众讲话，会脸红，担心讲错被人嘲笑，你就可以设想；脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑就让他丢，又不是没脸红过，哪个人没丢过丑，他要嘲笑，就让他笑，大不了让他笑个痛快，又能把我怎么样!有了这种出现最坏结果都不怕的想法，还有什么值得你胆怯!
当然，战胜胆怯，不能急于求成，要循序渐进，从最容易的做起，坚持不懈，并相信自己不比别人差，你就一定成为一个不胆怯的你。

勇于面对未知的事物。为什么会感到恐惧？因为人们对未知事物的不了解，会容易产生紧张不安的情绪，说到底，还是因为我们自身知识的局限性，这就需要我们不断的开拓视野，了解未知的事物，正所谓“活到老学到老”，你学的越多，了解的越多，就会明白所谓的“未知的恐惧”都是因为自身的局限性。

让自己变得更强大。自古以来，弱小诚服于强大，强大就有足够的力量，克服恐惧上这一点也十分重要。你会感到恐惧是因为你从心底察觉到了自己的弱小，也许表面上你还并未发觉，或者不敢不屑于承认，但不可否认，强大的人比弱小的人会更要安全感，面对恐惧的事物也会更勇敢一些。

转移注意力。恐惧的时候精神容易集中，并且神经变得紧张，产生不安和惶恐的情绪，这个时候不妨试着转移一下注意力。如果有条件的话，可以试着看看电影电视剧，记得要选择轻松爆笑一类的，也可以听听音乐，选择自己喜欢的歌手，听舒缓的调子，想象一下你心底的那个人正在对着你微笑。当然，也可以选择看一下窗外的风景，研究一朵花的飘落，如果这些都无法做到的话，盯着一面墙，想象一下它的历史，从最初的砖块到现在洁白的墙面……总之，就是不理会令你恐惧的事物，分散注意力。

预想最坏的结果，估算自己的承受范围。一般而言，会感到恐惧，追根究底，是因为我们害怕承受未知事物给我们带来的后果。如果我们能预想到未知事物给我们带来的最坏结果，并且估算出自己的承受范围，再想一想，其实也没有那么恐惧了对不对？

性格变得更开朗一些。有句话叫做“江山易改本性难移”，改变性格是一件比较为难的事，这里并非叫你扭曲自己的性格，一蹴而就，而是在原本的性格基础上稍微开朗一点，试着接纳和自己有着志趣相投的朋友，那时你会发现你们有聊不完的话题。总之，朋友会让人变得乐观向上，减少恐惧情绪的滋生。END

其实，会感到恐惧，还是源于来自自身或者外界的压力，这些压力有的我们能感知得到，有些却是连我们自己都无法察觉的。恐惧情绪会带来负能量，无论是工作还是学习，甚至是交朋友，如果恐惧已经影响到了你的生活，那就说明你需要改变。接下来有几点建议，时常感觉到恐惧的朋友可以参考一下。

给自己营造一个更轻松舒适的环境。你可以种盆植物，养只小宠物，看看自己喜欢的书，听听音乐，追一部好看的剧。

培养爱好。有爱好的人比整天无所事事的人活得更有滋味一些，因为他们有梦想，有追求，积极向上，不会轻易被恐惧情绪打败，反之，他们会勇敢面对恐惧，化恐惧为力量，所以，培养爱好不失为一个好选择。

信仰。信仰并非迷信，而是一种精神的寄托，会让人变得更坚定，更有自信。如果你是一个有信仰的人，你会发现有时候信仰的力量是无法估算的，那个例子来说，信仰阳光的人每一个晴天都是开心的，每一个阴雨天都是充满期待的，他们乐观，开朗，相信一切，比普通人更懂得坚守，更懂得感恩，对于未知事物也许会恐惧，但更多时候会将这种恐惧转为自己为信仰而战斗的力量。

总之，恐惧不可怕，不难克服，关键还得看自己，真正得恐惧来源于自身，战胜自我，便可战胜一切！

很多人在面对危险的时候都会非常恐慌，这样不但会影响你的技能发挥更可能让你反应迟缓，通过正确的训练方法，面对危险就不害怕了。

1克服宝宝心理恐惧的方法：系统脱敏法这是克服儿童恐惧感的最为简捷有效的方法。该方法是让儿童有步骤有计划地接近那个让他感到害怕的事物，从而逐步打消他的恐惧感。例如：某个孩子非常害怕狗，一看到狗，甚至别人一提到狗，他就感到很害怕。脱敏疗法就是让他逐步地接近狗，先让他看狗的照片或视频，然后让他看被关进笼子的狗，最后让他亲身靠近狗，甚至抱抱狗。这样，他就会慢慢地消除对狗的恐惧。

2克服宝宝心理恐惧的方法：科学教育法恐惧往往来源于知识的匮乏，对世界的不了解。因此，家长需要培养孩子用科学的视角来看待世界的意识和能力。例如：孩子可能会害怕蜜蜂。父母就可以告诉他，蜜蜂是一种益虫，可以帮助植物传播花粉，可以为人类提供蜂蜜和蜂王浆。而且，蜜蜂只有在遭受人类攻击时才会蜇人。当了解了这些科学知识，孩子就会不再害怕蜜蜂。

3克服宝宝心理恐惧的方法：注意转移法父母可以用玩具，笑话等一些让儿童心理愉悦的东西来转移儿童的注意力，把他们的注意力吸引过来，使他们不再感到惧怕。

4克服宝宝心理恐惧的方法：主动适应法人的一生就是一个不断适应新环境和新问题的过程。首先，父母要告诉孩子，即使是成年人，也会对新的环境或问题而感到困惑。更重要的是，要学会新的技能来适应新情形。如到了新学校就要学会交新的朋友，到一定年龄就要自己上学放学，而不要总让家长接送。

5克服宝宝心理恐惧的方法：榜样示范法家长教师都是孩子的榜样，有教育引导孩子的职责。一方面，平时生活中不能用恐吓来代替教导，动辄用“鬼神”，猛兽等词语来吓唬孩子，只会给他幼小心灵带来阴影;另一方面，以身作则，培养孩子的勇气与意志，远离恐惧怯弱。

6宝宝克服心理恐惧的注意事项1、吓唬的害处“再这么不听话就让你一个人留在这里”、“再顽皮就把你关到黑漆漆的房里，让巫婆出来吃掉你这不听话的孩子”，这种吓唬方式往往是大人对付小孩的法宝。在4岁幼儿的眼中，这些都是恐惧的对象，父母可以以此吓唬孩子，让他们听话，但无法让孩子养成正确判断事物的能力。2、恐惧的感染时常抱怨“我家孩子真胆小”的母亲，本身往往也非常胆小。在幼儿眼中，父母是世界上最值得信赖的人，如果连最值得信赖的父母都表现出恐惧，您又如何要求孩子不恐惧呢?恐惧是一种传染性相当强的情绪，如果母亲说“我的害怕是母亲遗传的，现在己经改不掉了”，那么，你就别责怪你的子女胆小了。3、不要为他贴标签“真胆小”、“怎么那么没用”、“勇敢一点”，这些自以为是激励孩子的话，其实常会起到反作用;因为经常被这么说，他们便渐渐相信自己是真的胆小。相反，如果用“你是个坚强的孩子，不要害怕”来鼓励小孩，是否有效呢?很遗憾，这种方法也没什么效果;因为被这么一鼓励，孩子只好勉强自己表面上不要害怕，心里反而紧张不能自已，到最后，害怕也不敢诉苦，只得借助其他方法来发泄。4、避免恐惧的对策那么，怎样做才好呢?笔者认为恐惧是成长的一种过程而非病态，让它自然演变是最好的方法。

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前两天，儿子晚上睡觉的时候，一直翻来覆去，最后他说了句，妈妈，我害怕！我问，你在害怕什么呀？

儿子说，我害怕HALLOWEEN（万圣节）。到处都是骷髅头，吸血鬼和大怪兽。

前不久，儿子迷上了万圣节的妖魔鬼怪系列。走路、上学、玩耍的时候都一直在哼着有关万圣节的儿歌。然后，儿子只要一和小朋友玩耍，就扮演怪兽吃人的游戏。在他眼里，什么都变成了妖魔鬼怪。然而投入演出的结果就是，儿子到了晚上睡觉的时候，就开始害怕了，一直说到处都是鬼怪。

和朋友说起这件事，朋友说，她的三岁女儿也遇到孩子害怕的问题。

有一次，朋友把她女儿送回老家待了一个月。回来后，孩子一直说害怕黑，不肯关大灯睡觉（不是小夜灯）。这对于还要起早工作的朋友来说无疑是巨大的折磨。于是，他们夫妻轮流上阵，对孩子各种劝说、引导，结果都无济于事，只要关上灯孩子就会歇斯底里的哭闹。

后来朋友想开了，也许是大人过于紧张了，开灯睡觉也不是什么天大的事，孩子可能因为与父母的分离产生了恐惧。就这样她以一种自然的状态陪着孩子开灯睡了近一个月，并尽量增加陪伴的时间，让孩子感受到父母的关爱。突然有一天，女儿躺在床上搂着妈妈说，“妈妈，我今天要关灯睡觉了！”

朋友顿时泪奔。她的小宝贝儿自己找到了安全感，之后再也没有要求开灯睡觉了。

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都说孩子在0-3岁的时候，会害怕不熟悉的事物，比如习惯了用澡盆洗澡，当换成莲蓬头洗澡的时候，就会莫名的恐惧。而当孩子到了4-6岁这个阶段，孩子的想象力突然爆发了。这时候，孩子亲眼看到的事物会经过他们想象力的加工，变成他们感到恐惧的事物。比如床底下会出现怪兽，或者窗外突然出现恐龙。

还记得去年夏天小萝卜君来我家做客。我家老公和他开玩笑说，院子里有很多很多的恐龙蛋哦！说完，半夜萝卜君吓得就睡不着觉了，原来他真的相信院子里有恐龙，醒来好多次。

孩子恐惧的点和大人的很不同，常常大人认为很简单的冲个水，对孩子来说都是无法接受的事。每个小孩都有不同的恐惧。有的是对想象出来的恐怖世界的恐惧，有的是恐高，有的是害怕水，也有的小孩子怕黑，有的是怕和陌生人说话。

孩子的恐惧如果不去克服，会对孩子的身心造成很大的影响。很多小孩子童年的恐惧会给他们的成长留下阴影。

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要如何帮助孩子克服恐惧呢？

我发现，加拿大最新的研究提供了一种适合改善孩子恐惧的方法，叫做“行为接触改善法”。

这种方法是指：当孩子面对非理性的恐惧的时候，要让他们一步步地去面对引起害怕和恐惧的一些情境或场所。循序渐进地引导孩子，让孩子了解到他们想逃避或者害怕的事物其实是正常的现象。进而使孩子明白”逃避是无法让事物变得不恐怖的”。

具体该如何操作？

第一步：了解情况

每一种恐惧都有不同的原因。

很多时候，孩子的恐惧感来源于生活。这个时候，家长可以向孩子了解清楚，他们在害怕什么？

如果孩子会怕黑，害怕独自睡觉，害怕和陌生人交流，那么孩子可能缺乏安全感。

如果孩子怕水怕高，那么孩子可能对环境的适应能力较弱。

如果孩子怕昆虫、怕小动物，那么孩子可能胆小。

有的时候，家长也要扪心自问，自己的行为是否对孩子的恐惧造成了影响。比如很多家长喜欢威胁孩子，“你不乖乖睡觉，妖怪要来找你了哦！”或者“你不好好吃饭，小心大怪兽来吃你！”对孩子的威胁也容易使孩子感到恐惧。也有的家长，自己本身也怕黑怕高，因此对孩子也会有所影响。

很多人觉得如果孩子真的害怕，那就想办法尽量避免让孩子接触让他害怕的东西。

然而，在加拿大，我发现这边的教育提倡让孩子通过面对恐惧来战胜恐惧。

家长，要告诉孩子，面对恐惧很重要，因为只有勇敢面对恐惧，才能摆脱恐惧。逃避是无法摆脱恐惧的。只有通过不断地练习，才能克服恐惧。同时，家长还可以告诉孩子，自己也有害怕的东西，给孩子做出榜样，要让孩子知道通过努力练习，恐惧是可以被克服的。

第二步：列出清单

和孩子一起列出令他们感到害怕的事。比如虫子，水，高空，和妈妈分开，去陌生人家里玩，游泳，骑脚踏车，看医生等。

家长可以将这些恐惧分类整理。比如人身安全类（游泳等），自然环境类（昆虫等），医疗类（牙医，打针等）。最好将这些清单整理出一个恐惧温度计（Fear Thermometer）。和孩子一起给恐惧程度打分。比如10分是最恐惧的，1分是最不恐惧的。先从最不恐惧的事物开始练习。

第三步：循序渐进

帮助孩子克服恐惧的最主要方法就是循序渐进，也就是一步一步地帮助孩子克服。家长切不可操之过急。

让孩子独立睡觉是很多爸妈头疼的事。由于我的急性子，有一次，我在训练让儿子一个人睡觉的时候，直接将他放在了他的房间，并关了灯。我在门外悄悄观察他。只见他一个人坐在床上，东张西望，又想喊妈妈，又不敢太大声，然后又想站起来出来找大人，又不敢摸黑下床。就这样折腾了半个多小时，他还没睡觉。我只好进去安慰他，谁知一打开灯，儿子就一脸绝望地望着我，眼睛里含着眼泪，低声说，“妈妈，我好害怕”。然后，我一抱起他，他立马就躺在我怀里睡着了。

这次失败后，我总结了教训，家长不能心急，一定要懂得如何循序渐进。

我参考了国外的“行为接触改善法”。这个方法要求我们列出步骤帮助孩子从害怕过度到不怕。就培养孩子独立睡觉而言，如果宝宝害怕独自在自己的房间睡觉，开始可以让孩子在爸妈的房间打地铺睡一次。第二天可以尝试让孩子在自己的房间由妈妈陪着入睡。如果孩子适应了由妈妈陪着在自己房间睡觉，下一步可以让孩子在自己房间睡觉但把门打开（或开夜灯）。适应了这些以后，最后可以让孩子在自己房间睡觉，关灯关门。

再比如，如果孩子害怕游泳害怕水怎么办？妈妈可以先牵着孩子的手站在距离水池5米远处。如果孩子比较不怕了，妈妈可以牵着孩子的手站在距离水池1米远处。过一段时间以后，妈妈可以尝试让孩子站在水池边上，不接触水。等孩子比较能接受了，再让孩子在水池边上用手或脚接触水。最后尝试让孩子下水。

加拿大这边有专门的一套训练方法，政府还给家长每人提供一本小册子。下面是其中的一个表格，家长可以根据这个表格填写内容，制定循序渐进的步骤。

要注意的是，请给孩子设定一个目标。比如要自己一个人睡觉。然后按照孩子的状况制定一个计划。可以适当调整时间的长短和练习的次数。

在这一步，要给孩子机会去面对和接触恐惧。

家长应当从孩子最不恐惧的事物做起。比如孩子不敢和陌生人打招呼。家长可以先让孩子向他们所熟悉的叔叔阿姨打招呼，再向不熟悉的家长的朋友打招呼，最后可以向孩子完全陌生的叔叔阿姨或小朋友打招呼。如果孩子不敢碰小动物，家长可以尝试让孩子在小动物身边呆久一点，先从10秒钟开始，再到一分钟，再到10-20分钟。随着时间变久，孩子进入情境就不容易焦虑。不过，每个孩子的情况不同，也要具体问题具体分析，这个方法也只是提供一种参考。

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第四步：练习面对恐惧

练习非常重要，更重要的是家长要陪着孩子一起练习。在练习的过程中，亲子关系也会更加亲密。

有的时候，家长可以事先安抚孩子。在孩子要接受挑战之前，先花一点时间，通过一些安抚手段，让孩子情绪变的稳定，找到安全感。这时候，家长可以用拥抱或牵手的方式安抚孩子。然后再让孩子尝试初步的挑战。

此外，家长还可以提供一些小奖品以示鼓励。当孩子完成步骤，家长可以奖励一些玩具或食物。不要忘记称赞也是一种很好的鼓励方式。告诉他们，你做到了，真是一个勇敢的宝宝！也可以在别人面前称赞孩子如何克服恐惧，让孩子获得动力和自豪感，觉得自己变得更勇敢了。

另外，讲故事也是很有效的方法。通过故事里的人和事，告诉孩子再强大的人都有害怕的东西，关键是要有勇敢去克服恐惧。让孩子相信，这些恐惧是可以通过自己的努力来克服的。

在国外，我看见很多这边的家长带着孩子去登山、跳水、划船，不免担心孩子的安全。一位外国妈妈说的很好：“有一种教育叫做探险，只有TAKE RISKS（承担风险）才能看到别人看不见的风景。”

爸爸妈妈不能因为孩子害怕就和孩子一起避开或者逃避这些令他感到恐惧的事物。这是孩子成长的一次尝试，一次练习，甚至是一个必经的阶段。勇敢，是家长必须要教会和训练孩子的一种品质。

作者：黛西

（本文来自：百度宝宝知道凯叔讲故事V）

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