对于女生来说增加肌肉是很难的，大可放心，因为女生的身体里面的激素很少。如果有肌肉都是你在长期锻炼下，没有放松所导致出现死肌。哑铃的话，就找个你可以在做10到15下的会觉得累的，如果不累的话，就应该提升重量， 建议一般做3组，每组最好8到15下，做完记得放松下手，（这样就不会产生你所说的“肌肉”），放松有很多种，手臂按摩，拉伸，甩臂等， 以上是些小建议，希望能够帮的上您
哑铃是不能减肥的。人体减脂不是练哪瘦哪的。而是通过整体瘦全身。
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
要感觉到有重量大概每只手一公斤
要长肌肉的
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024