各位瘦身减肥达人，瘦身姐姐和阿姨，大力士哥哥和叔叔们 帮我这个172cm 85kg的学生啊！！！

孩子，记住了，肥肉是从食物里获取的，所以要减肥，首要是少吃会吃。如果吃得很少，就算完全不运动，也是不会胖的。给你个减脂计划，如果你的时间允许的话，每天以9公里每小时的速度跑2个小时，然后休息10-20分钟，再去跳健美操或者小重量多次数器械训练。如果没时间，可以不运动，最重要的是饮食噢，给你个健康食谱，照着吃，又健康，又能减肥。

早餐220毫升牛奶+20克蜂蜜+3片面包（每片30g）+2个鸡蛋，午餐130g米饭+水煮菜叶子（注意是水煮噢）+2两清蒸鱼肉（清蒸鱼噢，不是煎的），晚餐90g米饭+水煮菜叶子，睡前喝220毫升牛奶，一天再吃重量不超过2个苹果的水果（有些水果糖分很高噢，比如葡萄吃个10颗就行了，多了也长肉）。不知道你是什么时间开始运动，最好是每天下午，那时候人最兴奋，很多健身房也是晚上才有操课的，比如12点吃完午饭，下午4点开始运动，可能会体力不足，运动之前吃25g白水煮燕麦，然后往自带的白开水里加10g蜂蜜。3个小时锻炼之后，吃晚饭，然后就ok了。你这样吃，不可能瘦不下来，看你毅力了。2个小时慢跑坚持不下来没关系，连走带跑怎么也要在跑步机上2个小时就行，能跑的最好，跑步对减脂和强身健体有非常好的作用。除了食谱上的东西多一口都不要吃，一周下来减肥个5,6公斤应该能做到。你可能会问100g米饭是多少啊，上taobao花50块钱买个电子称，既然那么想瘦下来，这点工作还是要做的哈。切记不管有多胖一定要吃碳水化合物哈，不然会严重损害健康而且瘦不下来。

一定要吃早饭。因为如果不吃早饭的话，中午饭与晚饭食量将会增加，你可以一天多吃几餐，但每餐吃的量要少。每天多吃胡萝卜，红薯，萝卜，黄瓜和椰菜花，有猕猴桃的季节也要多吃猕猴桃。零食就吃南瓜子和水果，水果就吃苹果，梨子，橘子，石榴，柚子。因为你要多餐少吃，所以饭量就在五分饱就行，千万不要一次吃太饱。在家步行也可以，只不过步行是瘦腿最好的方法。能使用大腿内侧的肌肉。感觉从腰部出腿一样，大幅度地踏步。脚跟着地，伸直膝盖，使用腿全部的肌肉。特别有意识地收紧大腿内侧。 维持正确的姿势，能自然地提高代谢。感觉身体中心穿过一条直线一样，笔直地站立。骨盆、两肩与地面保持水平。用力收腹。想迅速瘦大腿的话，必须首先从正确的步行方式和姿势开始。下半身集中了身体肌肉的七分之一，是容易锻炼和见效的部位。从基本姿势和步行开始的话，有助于提高代谢。效果自然而然显现出来。10天瘦大腿2cm不是问题！

建议你早上起床先喝一杯温的蜂蜜水润润肠胃促进排泄，然后吃一个白水煮鸡蛋，不够的话再喝一杯燕麦（注意不要喝那种甜的腻人的小包装的，买那种一大罐的纯燕麦）
中午的话就吃个八分饱，东西不要吃太杂，细嚼慢咽真的很有效的，饭前最好喝一杯温开水。
对了，每天一定要喝很多白开水，饮料什么的免谈，养成腹式呼吸的习惯，有条件的话最好能晒晒太阳。
晚上最好吃点水果就够了，推荐你吃火龙果，好处就不多说，你百度一下它的功效也会认同我的，不要吃太甜的水果。然后绝对不要宵夜神马的，胖子都是吃出来的
也许刚开始会觉得饿的难以忍受，但坚持过一星期饥饿感就会慢慢消失了，减肥期间保持心境平和，千万不要用节食那样伤害身体的方法，减肥不是一朝一夕的事情，非常考验耐力。建议你去减肥或者瘦身吧开个记录贴，把每天的饮食运动状况写上去监督自己，还有，就算有一天不小心吃多了也不要就此放弃，第二天继续坚持下去，当然一定一定得管住自己的嘴巴。至于减肥类的药物我个人是绝对不推崇的。希望你能成功。

有一个小时时间，慢跑或者骑自行车都可以，一般地，我们认为，前二十分钟的有氧运动主要消耗体内的糖分，二十分钟之后，糖元消耗殆尽，开始消耗脂肪，所以减肥的有氧运动最好坚持到半个小时以上才有效果。记住了，前期，容易累得跑不下去了，即便是连走带跑，也要坚持下去。减肥就俩字儿：坚持。四个月减掉十五公斤，确实挺难的，但是军校体重似乎不会要求必须70公斤以下吧？以你的身高，75公斤也应该没问题。
饭该吃还得吃，稍微控制点儿量和结构，少吃热量过高的食品。饭后最好两小时以上再去锻炼，不要与吃饭时间相距过近。锻炼完毕睡觉前就别吃东西了，但是水分还是要摄取够了的。
减肥食品和保健品尽量不要吃，第一不一定管用，第二管用了也可能反弹，第三打破人体正常的平衡，得不偿失。

你好~按我说的做~既健康又有效~本人亲身经历~

减肥就是靠【控制饮食】和【大量运动】相结合的~
如果你不想节食、那就多运动。如果不想运动、就要吃得很少~

【饮食】
1.早上要吃好、只要不是油炸或太过分的食物都可以吃呀~（八分饱）
2.中午要吃饱、不过尽量避免油腻、多吃青菜、肉少量、牛肉兔肉比较好~
3.下午四点左右一定饿了吧~吃点水果吧~（避免西瓜、桃子、葡萄、香蕉）
4.晚上可以吃苹果、水煮菜、黄瓜、西红柿（3、4分饱~）
5.快睡觉饿了~就和一个脱脂热牛奶吧~还有助于保护胃黏膜和睡眠哟~

【运动】
1.不要坐着不动、能动起来哪怕下楼买个菜也好~
2.避免跑步、游泳（长大腿肌肉、肩宽）
3.快走最好、又能坚持又有效~

【建议】
1.当你觉得饿的时候、说明你在瘦哦~坚持！
2.减肥一星期左右会有反弹期、这个时候千万不要泄气~坚持！
3.减肥是一件持之以恒的事情~不要图快~坚持！
4.要早睡早起啊亲~坚持！

希望你可以早日达到理想的身材~哈哈~加油~
望采纳~~