最轻松的办法就是 双手平展开 小幅度的上下 活动 或者 绕小圈 一组20下 做15组 腿就更轻松咯 睡在床上把腿竖在墙上 直到脚麻咯再漫漫的放下 放松 一个模特朋友教的 希望你有效果
加强小力量快速度的训练方式；或者将大力量的训练方式改为小力量快速度的训练方式。就是每天强迫自己以很快的速度练习几组哑铃动作就行了。
少吃高糖食物多做做锻炼，打篮球不错
