比如说阿，今天6；30 的时候睡一会，那明天就6；40 睡一会，后天就6；50 。一直到有一天可以到可以从晚上睡到第二天早上，那就基本调整过来了。然后就是把自己的睡眠时间计算好就行了。 具体的安排要看自己的状态。
