有什么减肥的有效方法吗?

减肥的方法有很多，最主要的一点就是你自己的坚持与否。如果你的意志力够坚强你可以去健身运动，但是太累不知道你能不能坚持的下去。还有就是控制食物量的摄入，可以针对性的进食。像那些脂肪含量或糖分比较高的，比如猪肉这些你就尽量少吃，多吃一点鸡肉（鸡皮不要吃）牛肉，因为这个所含脂肪量不高但是营养非常充分。早餐先喝一杯温水在吃两个鸡蛋（不要蛋黄）以及一杯酸奶，中午吃牛肉或鸡肉以及西兰花，吃到饱为止，晚餐不饿的话就不吃，饿的话就吃苹果家酸奶。这个食谱对你身体不会有太大的饥饿感，跟你说的这些我是在公众号竹竿侠学到的，我们一起来减肥吧。而且现在肥胖真的是一种病呀

　　人胖了首先就是要减肥
　　1.减少热量摄入：
　　人体变胖主要是体内摄入热量过多超过人体所需的热量，然后体内多余热量积累形成脂肪储存体内。
　　2.每天喝大量的水：
　　每天分多次没小时一杯水，至少喝8杯，只有水才可以把体内多余热量排出体外。
　　3.多运动
　　每天坚持做1个小时的慢跑，可以有效提高新陈代谢，在热量控制的配合下，可以有效减少体内脂肪。

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

每天早上空腹爬3分钟，提升代谢，减肥效果翻倍，体重大膝盖不好的朋友都可以做。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。