拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：1.要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。2.每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。3.大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。
跑步后拉伸时间是随跑步者运动时间和强度决定的：
半小时内慢跑者，10分钟差不多了；
半小时内快跑者，15分钟左右；
1小时快跑者，20分钟左右。
拉伸放松感到自己肌肉放松为佳。
跑步后要做做充分的拉伸，上一周图片借鉴。每个动作能做到自己的极限就可。
跑步后的拉伸动作
运动前还可以用健洛通活络，运动后做护理。
一般15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。
现在不少朋友很喜欢用跑步当做锻炼身体的项目同时也明白运动完后拉伸小腿和大腿后侧重要性但他们就疑惑了如何才能有效的放松跑步后肌肉酸胀和拉伸小腿呢这时候就要靠瑜伽体式的帮忙了
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