凯格尔运动究竟是呼气或吸气收紧的？看过好多貌似两种做法都有，有点迷惘不知哪种了，求解～

你配合腹式呼吸的时候，在呼气时收紧是比较自然的。
这种情况下，你腹部与整个身体中部、训练部位是一齐收紧、一齐放松的。
如果胸部呼吸，则可以是吸气时收紧。
这时整个身体就像上下活塞运动一样。但个人认为这种方式不利于利用腹压增加训练的效果。
但凯格尔运动的原理，并没有规定收缩与呼吸严格配合。如果有能力的话，可以保持收缩一定时间，而不必太在意呼吸。

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的方法，可以通过以下步骤进行：
1. 采取站姿、坐姿或躺姿，面朝上，放松全身，将精力集中在盆底肌。
2. 呼气，同时收紧盆底肌，会阴部向内紧缩并向上提升，这时应该可以感觉到尿道口和肛门之间的会阴部收紧和提升的感觉。
3. 吸气，同时放松盆底肌，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
4. 重复以上步骤，可以锻炼盆底慢肌和快肌，中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒；大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
凯格尔运动过程中要正常呼吸，不要憋气。如果做凯格尔运动的时候，有快收快放的练习，也有收缩保持的练习。那么呼吸也要跟着快呼-快吸、呼气-保持-吸气-保持吗？前面说了不要憋气，所以两者并不矛盾。
以上内容仅供参考，如感觉不适，请及时咨询专业人士。

呼气收腹尽量把空气挤出来，吸气鼓起，打开胸腔。